前段时间赴同学会，大家见到博都惊呼几乎没认出来。他的状态和读研究生期间差别实在是太大了。那个研究生期间将近200斤，每天穿着厚羽绒服，精神状态显得疲惫不堪的博不见了。现在站在我们面前的是一位身材匀称，精力十足，举手投足之间都充满了活力和朝气的帅小伙!

　　吃饭期间，大家都纷纷向博讨教减肥秘方。博也不吝啬，告诉了我们他的减肥历程。研究生毕业后，发表了几篇高质量文章的博找到了一家不错的互联网公司。公司的待遇不错，离家也近，唯一的缺点是要经常出差。一周只有周末才能和家人在一起，平时工作日要在两个不同的地方，甚至三个地方工作。然而相对于缺点，博还是看中了这家公司的待遇，于是也就选择了这份工作。

　　“一开始工作的时候确实有点儿吃不消。”博说，“我比较胖，又缺乏运动，承受不了这么大的压力。但是既然选择了，我就咬牙坚持下来了。”从此，博就开始制定他的减肥方案：每天七点钟左右准时起床，利用酒店的健身器材先锻炼半小时然后再去吃早餐。平时吃饭也不点外卖，尽可能地吃低脂、营养食物。还自己发明了用酒店的电水壶煮鸡蛋的方法。下午工作结束后也要坚持锻炼一个小时。一年之内博就减掉了近20斤的体重，后来慢慢地又减掉了近30斤。他说，保持目前这种状态已经有四、五年了，一直没有反弹。

　　我听了博的经历后，十分佩服他的毅力，有一句名言：“如果你无法改变环境，那就改变自己。”我认为博是这句话的最好践行者。反观现在的大多数人，不知从何时起，白昼与黑夜的界限在他们的生活里早已变得模糊。白天的他们，被工作、学业和琐碎事务搞得身心疲惫、精神萎靡，靠着咖啡和意志力勉强支撑，做事拖沓散漫，工作能拖一天是一天。等到深夜来临，世界归于安静，他们又不肯入睡，贪恋这份独属于自己的独处时光，明明眼皮沉重、身心疲惫，却依旧抱着手机反复刷新，不愿放下。深夜的独处本该是治愈疲惫的时刻，却演变成了无尽的精神内耗。于是，熬夜、拖延、作息混乱成为了现今大多数人的日常。

　　梁实秋在《早起》一文中指出：“做人从早起起。”大概是因为早起的不容易，所以才显得重要。梁实秋常年保持天未亮便早起的习惯，利用晨间时光伏案写作。他发现早起之后，神清气爽，头脑清醒。《阿伯拉与哀绿绮思的情书》这本书的翻译，就是他趁太阳还没出来的时候搬竹椅在廊檐下一个月之内完成的。同样，曾被吉尼斯认证为全球最长寿老人的田中加子，活到119岁，坚持数十年清晨6点起床。老人自述，规律的早起让她的生物钟长期稳定，食欲、精神状态常年保持良好，高龄时头脑依旧清晰。

　　除了早起，充足的睡眠同样是健康的基石。我们的古人早就根据昼夜规律形成了“日出而作，日入而息。”的生活方式。它早已深深刻在了我们的基因之中。然而在快节奏的今天，越来越多的人打破这种自然规律，生活颠倒，白天昏沉，夜晚清醒。长此以往造成了不可挽回的损失。曾出演过《恶作剧之吻》《射雕英雄传》的知名演员林依晨在早年拍戏阶段，为应对高强度工作压力，长期熬夜、作息紊乱，最终导致脑部出现病变，接受脑部手术。术后她回忆，当时身体早已不断发出预警，只是自己忽略。经历这场手术之后，她主动减少工作，坚持早睡，不再牺牲睡眠换取工作时长。

　　不规律作息同样会影响情绪反应。谷明是某东北电厂运行人员，长期五班三倒，频繁夜班，作息昼夜颠倒。刚工作时年轻觉得扛得住，夜班结束后还继续熬夜娱乐。但两年后，情绪发生明显变化：遇上一点小事就发火，容易莫名沮丧、悲观，和亲友频繁争吵。去医院一查，昼夜颠倒是情绪失控的主要诱因。谷明后来调整岗位、恢复规律作息后，暴躁、低落的情绪明显好转。

　　大脑内负责调节情绪的，有三大神经递质——血清素、多巴胺和皮质醇。不规律的作息会直接影响这三大神经递质的时序分泌，从而导致大脑自控力下降，更容易冲动、敏感，一点点小事就容易触发情绪波动。

　　所以，不是把生活安排得满满当当连半夜都不放过，就是积极向上的表现。“早起”、“保证充足的睡眠”这些看似不起眼的小事，才是守住身体健康的底层基石。疲惫时适度放松，忙碌时灵活调整，但始终坚守生活的核心秩序，才是最顶级的生活智慧。