契可尼效应是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻的现象。有研究表明，可以利用契可尼效应对抗拖延症。具体分为以下几个步骤：

　　将任务分解

　　把大型任务分解成一个个较小的、可管理的子任务，使每个子任务都有明确的开始和结束点。当你完成一个子任务时，就会产生一种完成感，激励自己去完成下一个子任务，逐步推进工作。

　　设定明确的目标和期限

　　为每个任务设定具体、可衡量、有时限的目标，明确任务的截止日期，让任务具有一定的“未完成张力”。这种张力会促使你一直惦记着任务，增加完成任务的动力。

　　制造任务的“未完成感”

　　如果一项任务比较艰巨或烦琐，你可以在完成一部分后暂停，制造一种“未完成感”。这种未完成感会形成一种心理压力，促使你尽快完成任务。

　　建立奖励机制

　　当你完成一个任务或一个子任务时，给自己一个小奖励，如看一集电视剧、吃一块巧克力等，强化完成任务的成就感，以此激励自己继续完成更多的任务。

　　公开承诺

　　将你的任务目标和计划告诉身边的人，让他们对你进行监督。公开承诺会增加任务的“未完成张力”，你不想在别人面前失信的心理会促使你更加努力地完成任务，克服拖延。