最近，笔者到云南省新平县建兴乡哈尼族聚居的挖窖村，看到该村二十位耄耋老人，个个精神矍铄。七十五岁的张东景，牵着牛，扛着犁去耕田;八十六岁的李国兴在菜园里锄草;八十五岁的宋彩妹为重孙做午饭。

　　挖窖村是一个居住八百余人的哈尼山寨，坐落在海拔一千六百多米高的山麓。寨内有五口大井，四季清泉流淌。全村十八岁至四十岁的成年人基本无文盲。该村的哈尼人自古以来就有敬养老人的传统美德，这些耄耋老人多数是生活在四五代同堂的“五好家庭”中，老人们无忧无虑，思想乐观，常年喝深山茶水，爱劳动，休息时喜欢听歌曲、与青少年们一起娱乐。

　　常与青少年娱乐，长寿老人们活得开心。他们你一言，我语，将长寿心得体会告诉我们，健康长寿是每个人的愿望，影响人的健康长寿的因素很多，有社会方面的，有环境方面的、有心理方面的，有老祖宗传给我们的，还有生活习惯多方面的。健康长寿的方法也有很多，但基本原则主要是精神要调养好，情绪调结好，饮食保健好，运动锻炼好，抽烟喝酒要有度。精神调养主要是保持良好的心态，做到知足常乐，有吃有穿就知足，平安健康就是福。按照老祖宗说的，笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。笑口常开，青春常在。遇事不恼，常生不老。愁眉苦脸，寿命必减。可见，情绪好、心情好、精神好，身体才健康

　　村里的老人还告诉我们，健康长寿老人的生活方式和养生方式都是不一样的，但是都有一个共同点就是要适量运动。每天早晚散步，也是长寿老人一天的必修课。散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制的保健运动。关键一点就是要根据自己实际，长期不停地坚持锻炼。

　　老人们的经验是，散步前身体自然放松，适当活动肢体，调匀呼吸，然后再从容行走。精神饱满，眼看前方，步子轻松，犹如在家闲步，在不知不觉中起到舒筋活络、行气活血、安神宁心的效果。

　　散步应根据个人的体力情况确定速度的快慢和时间的长短。我们八九十岁老人，只能拄着拐棍慢慢地行走。每次散步，不计时间和速度，宜慢不宜急，以身体发热、微出汗就好。散步场地一般选择空气清新的平地，林荫道上或乡间小路。

　　我们农村老人，适量的轻微劳动是一种很好的锻炼方式，做家务也是一项低成本运动，不仅锻炼身体，而且觉得自己能干而感到高兴。坚持运动，失眠症状也减少了，真是：做运动，睡得香。

　　说饮食，老人告诉我们，我们条件差，没有挑选的，有什么吃什么，五谷杂粮样样吃，山中野菜味也香。

　　谈及烟酒，老人们大多喝酒抽烟。他们抽的烟，是自己种的草烟。他们喝的酒，是纯粮自烤酒。烟酒有度，对健康有好处。

　　长寿老人们有一个共同点，就是对社会、对现实、对家庭充满信心，活得开心。这就是哈尼山寨寿星多的根本原因。